Info langsung – Kelelahan dan rasa kantuk yang berlebihan adalah keluhan umum yang sering dirasakan banyak orang. Namun, jika kondisi ini terjadi secara terus-menerus, bisa jadi ada masalah dengan asupan vitamin tubuh. Vitamin merupakan mikronutrien yang sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, mulai dari menjaga kesehatan organ-organ vital hingga mencegah berbagai penyakit.
Lalu, vitamin apa saja yang dapat menyebabkan kelelahan dan mengantuk jika tubuh kekurangan? Berikut penjelasan tentang beberapa vitamin kunci yang perlu diperhatikan.
Vitamin B2, atau riboflavin, adalah vitamin larut air yang memiliki peran penting dalam metabolisme tubuh. Mengutip dari National Library of Medicine, vitamin ini berfungsi untuk memetabolisme lemak, protein, dan karbohidrat menjadi glukosa, yang kemudian digunakan sebagai sumber energi. Kekurangan vitamin B2 dapat mengganggu proses metabolisme dan membuat tubuh tidak dapat memanfaatkan energi dari makanan dengan efektif, sehingga mengakibatkan kelelahan dan mengantuk yang berkepanjangan.
“Baca juga: Sarapan Pagi Apakah Memang Perlu?”
Vitamin B3 atau niacin, juga merupakan mikronutrien penting dalam proses konversi makanan menjadi energi. Selain itu, vitamin ini juga berperan dalam menjaga kesehatan sistem saraf, pencernaan, dan kulit. Kekurangan vitamin B3 dapat memicu berbagai gejala, termasuk kelelahan, mengantuk, peradangan pada kulit, kemerahan di lidah, serta masalah pencernaan seperti diare dan muntah. Selain itu, kekurangan niacin dapat mempengaruhi suasana hati dan menyebabkan gangguan mental.
Vitamin B5, yang dikenal juga sebagai asam pantotenat, penting dalam pembentukan sel darah merah dan hormon yang berhubungan dengan stres serta seks. Dikutip dari laman Mount Sinai Hospital, kekurangan vitamin ini dapat mengganggu produksi sel darah merah dan menyebabkan anemia, yang selanjutnya dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi.
Vitamin B6, atau pyridoxine, memiliki peran kunci dalam pembentukan hemoglobin—protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan vitamin B6 dapat mempengaruhi distribusi oksigen di dalam tubuh, menyebabkan seseorang merasa lelah dan mengantuk secara berlebihan. Gangguan dalam pembentukan hemoglobin juga dapat menyebabkan anemia.
Vitamin B9, atau folat, sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan DNA. Kekurangan vitamin ini sering dikaitkan dengan berbagai gejala seperti kelelahan, kulit pucat, pusing, dan jantung berdebar. Walaupun vitamin B9 lebih dikenal karena perannya dalam kehamilan, orang dengan kondisi normal juga memerlukan asupan yang cukup untuk mendukung kesehatan umum.
Vitamin B12 berperan penting dalam sintesis DNA, fungsi sistem saraf pusat, dan pembentukan energi. Sel-sel tubuh memerlukan vitamin B12 untuk berfungsi dengan optimal. Kekurangan vitamin ini dapat mempengaruhi produksi sel darah merah dan mengganggu distribusi oksigen dalam tubuh. Yang berujung pada kelelahan dan rasa kantuk. Selain itu, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia megaloblastik—pembentukan sel darah merah yang besar dan abnormal—serta gangguan dalam sintesis DNA.
“Simak juga: Mandi Subuh untuk Kesehatan Fisik dan Mental”
Vitamin D terkenal karena perannya dalam kesehatan tulang dan gigi, namun kekurangan vitamin ini juga sering dikaitkan dengan kelelahan. Meskipun hubungan antara kekurangan vitamin D dan kelelahan belum sepenuhnya dipahami. Beberapa studi menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu mengurangi gejala kelelahan dan meningkatkan energi secara keseluruhan.
Vitamin C berperan dalam penyerapan zat besi dan mencegah anemia defisiensi zat besi. Kekurangan vitamin C dapat mengurangi penyerapan zat besi di dalam tubuh dan mempengaruhi proses metabolisme secara keseluruhan. Gejala dari anemia defisiensi zat besi, yang dapat dipicu oleh kekurangan vitamin C, meliputi kelelahan, sesak napas saat beraktivitas, kulit kering, dan sakit kepala.
Kelelahan dan rasa kantuk yang terus-menerus bisa jadi merupakan indikasi bahwa tubuh kekurangan beberapa jenis vitamin penting. Vitamin B2, B3, B5, B6, B9, B12, D, dan C memiliki peran kunci dalam menjaga keseimbangan energi dan fungsi tubuh yang optimal. Penting untuk memastikan asupan vitamin yang cukup melalui diet yang seimbang atau suplemen jika diperlukan. Agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan vitamin. Jika Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan, sebaiknya konsultasikan dengan profesional medis untuk penanganan dan saran lebih lanjut.
